「ねえ、体内時計が狂うってよく言うけど、結局どんなこと？」

子どもからこんな質問をされたらどうしますか？
頭ではわかっているつもりでも、説明するのは意外に難しいもの。例えば、こんな風にクイズ形式で話を進めたらどうでしょうか？

体内時計とは？

人の体って不思議だよね。誰かに教えられなくても、24時間っていうのがちゃーんとわかってるんだよね

うん。それ、なんでわかるの？

地球が自転するせいだよ。理科で習った？

うん。でも忘れた。何だっけ？

地球は24時間で1回転するんだよね

それだ。でも、実感わかない

北極と南極に棒をさして、コマみたいにしたところ想像してみて

うん、想像した

棒を持って、ゆっくりと回していくよ

うん

太陽の方を向いていて、とても明るいとするよ。今はいつかな？

昼

じゃあ、地球が動いて太陽の光が当たらないところへ来たら？

夜

そのとおり。ちなみに、地球は太陽の周りを回ってるから、四季もできるんだよね

で、なんでそれが体内時計と関係あるの？

体内時計は便利なリズム

朝とか夜とか、自然のリズムに合わせて行動したほうが、いろいろ便利だっていうことだよ

便利ってどこが？

問題です。ここはジャングルです。昼と夜、どっちに行動する？

昼

正解！　明るいほうが食べ物を見つけられるし、暗くなってからウロウロしてると猛獣に襲われるかもしれないよね

確かに。でも、ここはジャングルじゃないし

じゃあ、日本では夜中に会社や学校行ったりする？

しない

そうだよね。人間はね、コンピューターみたいに、朝起きて夜寝るって風にプログラムされているんだよ

プログラム？

体温とか、子どもが大きくなるためのホルモンの出方とか、時間によって決まってるんだよ。ほら、予防接種で朝体温測るけど、昼間より低いよね？

うん

人間はね、昼活動しやすいっていうプログラムで動いているんだよ。ただし、正確に言うと24時間じゃない

違うの？

23時間56分4秒

短い！

なのに、体内時計は実は24.8時間周期なんだって

じゃあ、体内時計ってはじめから狂ってるの？

体内時計は24時間じゃない！？

まあね。でも、ある条件でまたリセットされるから大丈夫！

条件って？

ヒント！　人間が朝すること

わかった！　ご飯！

ピンポーン！　朝ご飯を食べたりおひさまを浴びたりすると、ずれていた体内時計がちゃんと元に戻るんだって。でも、朝ご飯抜くことあるよね？

そのぶん寝てたいし、食べると太るし

休日も遅くまで寝てて、そのまま外に出ないこともあるよね？

まあね。外に出なくてもLINEでつながってるし

大変！　1日でもう48分も体内時計が狂ったよ

48分くらいなら大丈夫じゃない？

10日で8時間。朝7時に起きるプログラムが、午後3時に起きるプログラムになっちゃった！

あれ、ホントだ

ちゃんと朝起きて、ご飯食べておひさま浴びたほうがいいかな

まあ、そうだね

体や頭の働きも良くなって、バリバリ活躍できるらしいよ。授業中眠くて仕方ないって言ってたよね？

うん、まあ

だよね。特に、決まった時間に朝ごはん食べるのって大事だよね

うん。でも、朝からそんなには食べられないし

朝食のメニューが悪かったのかな。ごめん

悪いってわけじゃないけど

例えば、どんな朝ご飯なら食べられそうかな？　何かあったら教えて欲しいんだけど

わかった。ちょっと考えてみる

まとめ

体内時計が狂わない生活を送るためにできること、お子さんと一緒に考えてみたいですね。
正しい睡眠によって子供の身長を伸ばすことができます。詳しくは、子供の身長を伸ばす方法をご覧ください。

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