2017/11/26
テスト前は徹夜よりしっかり寝た方が覚えが良い
「試験前だから、今日は徹夜で勉強するよ」
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子どもからこんな風に言われたら困りますよね?
試験勉強も大切だけど、からだのことも心配。しっかり寝たほうがよいこと、例えばこのように伝えてはいかがでしょうか?
せっかくのやる気が徹夜で台無しになる悲しさ
でも、ちゃんと寝たほうがいいよ
少しは寝るよ。でも、明日からテストだし、今日は遅くまで勉強するつもり
やる気満々だね、すごいよ
でしょ? 今回は意気込みから違うよ
すごいすごい。ただ、睡眠時間が足りないと、テスト当日の体調どうかなあ?
大丈夫、バッチリ!
勉強した後しっかり寝ると、覚えたことを忘れにくいんだってよ
だから少しは寝るって
少しだと、覚えたこと忘れちゃうよ
じゃあどのくらい寝ればいいの?
眠りのリズムに合わせて寝ればいいらしいよ
眠りのリズム?
そう。レム睡眠とかノンレム睡眠とか聞いたことある?
あるような・・・ないような
レム睡眠とノンレム睡眠
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簡単に言えば、レム睡眠のときは体が寝てて、脳みそは起きてる感じ。だから夢を見るんだよ。ノンレム睡眠では脳みそも完全に眠ってる。夢、けっこう見る?
ときどき見る
そのとき、多分レム睡眠
レム睡眠?
寝入りばなに来るのがノンレム。もちろん、成長期にはノンレムが大切だよ。成長ホルモン出るしね
そのノンレム分だけ寝ればいいの?
そうじゃないよ。脳みそが休んでる間は何もできないでしょ。ノンレムでゆっくり休んだ後、レムが来るの。ここで、さっき覚えたことを忘れないようにするんだよ。寝てから2時間ちょっとくらいかな
じゃ、3時間くらい寝ればいいのかな?
それ以上寝てたら、だんだんノンレムの時間が少なくなって、レムがどんどん出て来るよ
え、マジ?
うん。90分くらいで次のレムが来るよ
90分ってことは、4時間くらい寝れば2回レムが来るんだよね
そうそう。8時間くらい寝れば、4回レムが来る
8時間かー。試験前に8時間睡眠はキツいな
普段からしっかりノンレム睡眠とっておけば、レム睡眠が現れやすくなるらしいよ
そうなんだ
うん。でも、ふだん8時間寝てる?
寝てない
脳みそ疲れてるし、覚えたことどんどん忘れてるかも
それはヤバいね
試験前早めに寝られるようにするには、どうしたらいいかな?
早くから準備を始めるとか?
そうだね。そうしたら、前日は確認くらいですむもんね
まとめ
このように、試験前にもぐっすり寝られる方法をいっしょに考えてみたいものですね。
正しい睡眠によって子供の身長を伸ばすことができます。詳しくは、子供の身長を伸ばす方法をご覧ください。
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