「寝る前にスマホやゲーム画面見てたって、ちゃんと寝られるよ」

お子さんからこのように反論された場合、頭ごなしに怒ってはかえって逆効果になることも。
わかりやすい説明で、お子さんの健やかな眠りを取り戻しましょう。

ブルーライトは見えない恐怖

ブルーライトって知ってる？

最近よく聞くけど、はっきりとは知らない

いろんな光があるんだよね。赤外線って知ってる？

こたつ

そうそう。赤外線であったかくなるんだよね

うん

あんなにあったかくなるのに、ブルーライトよりもずっとエネルギーは弱いんだよ

え？　でも、スマホはそんなに熱くならないよ

でも、目に見える光の中では一番エネルギーが強くて、波長が一番短いんだって。波長が短いほど、人間の体にダメージ与えやすいんだって

波長？

光って波みたいなものなんだよね。波と波の間が短いってことだよ

へえ

そのブルーライト、何の光によく含まれてるか知ってる？

テレビ

ピンポーン。ほかには？

パソコン

そうそう。あと、LEDって知ってる？

電球とか節電するやつ

それそれ。最近有名だよね。その白色LEDや青色LEDには、特にたくさん含まれているんだって。スマホやゲーム画面もパソコンと同じだよ。ブルーライトがすごく出てるからヤバい

ヤバいの？

いつもすっごい目を近づけて見てるじゃない。けっこう長い時間使ってるし

まあね

寝る前だと、特にヤバいらしいよ

ブルーライトが睡眠の質を悪くする

何が？

眠りに誘ってくれるホルモンが出にくくなるって。ほら、メラトニンってやつ

メラトニン？　知らないよそんなの

名前はともかく、夜ぐっすり眠れなくなって夜型になっちゃうのは、そのメラトニンがあんまり出ないのが原因なんだよ

でも、みんな夜中にスマホとか使ってるよ

昼間忙しいもんね。でも、友達もみんないつも眠そうだよね

そうだね。いつも眠いって言ってる

みんなにも教えてあげたほうがいいよ。ブルーライト、かなりヤバいって

うーん。なかなか言えないでしょ

じゃあまず、自分で試してみなよ。寝る前の時間、どのくらいだったらスマホ我慢できそう？

がんばって30分くらい？

もうひと声！

えー1時間？　できるかなあ

ごめん、ごめん。いきなりは無理だよね。少しずつで大丈夫だよ。とにかくしっかり寝て元気でいて欲しいだけだからね

まとめ

いきなりハードルを上げると、なかなか続かないものです。
こうしなさいと言うのではなく、どのくらいならできそうか答えてもらうのもひとつの方法ですね。
正しい睡眠によって子供の身長を伸ばすことができます。詳しくは、身長を伸ばす方法をご覧ください。