「平日あんまり寝てなくても、週末に寝だめすれば大丈夫だよね？」

子どもからこんな質問をされたら、親としていったいどう答えればいいのでしょうか？
例えば、このような対話でわかりやすく説明することもできますね。

人間は寝だめできません！

寝だめって、本当はできないんだって。つまり、毎日しっかり寝ないとダメってこと

え？　寝だめできないの？

そう、できないの。しかも、週末だけ朝遅くまで寝ているわけでしょ？　体内時計が狂って、時差ボケみたいになっちゃうのよ

時差ボケって、飛行機に乗るときだけじゃないの？

時差ボケの症状って知ってる？

ぼうっとするんだっけ？

そうそう。飛行機で遠い国に行った時に、すごく眠くなったり、だるくなったり、頭痛や便秘や下痢、微熱なんかの症状が出るって言うでしょ？　それ、体内時計がおかしくなったときに似てない？

まあね

だからほら、月曜の朝って頭がぼうっとしてない？

してるしてる。全然起きられない。

それもう完全な時差ボケ。授業中、眠くない？

めっちゃ眠い。半分寝てる

そんなに寝てたら成績下がっちゃうよ。体育も大丈夫なの？　寝てたらゲカするよ

そこまでじゃないよ

そうかなあ。あとね、そんな生活してたら、太っちゃうこともあるんだって。知ってた？

寝だめは太る！

そんなのダメダメ！

だよね。じゃあ、平日もちゃんと寝ないとね

ちゃんと寝てるよ

自分ではそう思ってるかもしれないけど、足りてないよ

ええ、そうかなあ

うん。休みの日、いつもより2時間以上遅く起きてるじゃない

まあね

それって、平日の睡眠時間が足りてない証拠なんだって

ええっ、そうなんだ

そんな生活ずっと続けてたら、太りやすくなったり、病気にかかりやすくなったりするんだって

それはヤバいね

そう、マズイわよ。だから、早めに寝て、休みの日もいつもと同じ時間に起きたら？

うーん、でも色々やってると遅くなっちゃうんだよね

みんなも同じみたいよ。休みの日に平日より2時間以上遅く起きる子、中学生では7割以上、高校生では8割以上なんだって

やっぱり

みんな忙しいもんね。でも、寝だめできないんだから、生活変えたほうがいいよね

それはわかるけど、休みの前って夜ふかししたくなるよね

うん。その気持ちもわかる

じゃ、どうしたらいいのかな？

大事なことだし、ちょっと一緒に考えてみない？

うん、わかった

まとめ

平日も休日も、毎日同じ時刻に起きて同じ時刻に寝る。こんな健康的な習慣がつくように、親子でしっかり話し合いたいですね。

正しい睡眠によって子供の身長を伸ばすことができます。詳しくは、子供の身長を伸ばす方法をご覧ください。