2017/11/26
週末の寝だめは時差ボケと同じ
「平日あんまり寝てなくても、週末に寝だめすれば大丈夫だよね?」
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子どもからこんな質問をされたら、親としていったいどう答えればいいのでしょうか?
例えば、このような対話でわかりやすく説明することもできますね。
人間は寝だめできません!
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寝だめって、本当はできないんだって。つまり、毎日しっかり寝ないとダメってこと
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え? 寝だめできないの?
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そう、できないの。しかも、週末だけ朝遅くまで寝ているわけでしょ? 体内時計が狂って、時差ボケみたいになっちゃうのよ
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時差ボケって、飛行機に乗るときだけじゃないの?
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時差ボケの症状って知ってる?
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ぼうっとするんだっけ?
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そうそう。飛行機で遠い国に行った時に、すごく眠くなったり、だるくなったり、頭痛や便秘や下痢、微熱なんかの症状が出るって言うでしょ? それ、体内時計がおかしくなったときに似てない?
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まあね
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だからほら、月曜の朝って頭がぼうっとしてない?
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してるしてる。全然起きられない。
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それもう完全な時差ボケ。授業中、眠くない?
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めっちゃ眠い。半分寝てる
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そんなに寝てたら成績下がっちゃうよ。体育も大丈夫なの? 寝てたらゲカするよ
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そこまでじゃないよ
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そうかなあ。あとね、そんな生活してたら、太っちゃうこともあるんだって。知ってた?
寝だめは太る!
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そんなのダメダメ!
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だよね。じゃあ、平日もちゃんと寝ないとね
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ちゃんと寝てるよ
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自分ではそう思ってるかもしれないけど、足りてないよ
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ええ、そうかなあ
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うん。休みの日、いつもより2時間以上遅く起きてるじゃない
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まあね
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それって、平日の睡眠時間が足りてない証拠なんだって
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ええっ、そうなんだ
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そんな生活ずっと続けてたら、太りやすくなったり、病気にかかりやすくなったりするんだって
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それはヤバいね
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そう、マズイわよ。だから、早めに寝て、休みの日もいつもと同じ時間に起きたら?
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うーん、でも色々やってると遅くなっちゃうんだよね
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みんなも同じみたいよ。休みの日に平日より2時間以上遅く起きる子、中学生では7割以上、高校生では8割以上なんだって
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やっぱり
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みんな忙しいもんね。でも、寝だめできないんだから、生活変えたほうがいいよね
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それはわかるけど、休みの前って夜ふかししたくなるよね
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うん。その気持ちもわかる
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じゃ、どうしたらいいのかな?
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大事なことだし、ちょっと一緒に考えてみない?
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うん、わかった
まとめ
平日も休日も、毎日同じ時刻に起きて同じ時刻に寝る。こんな健康的な習慣がつくように、親子でしっかり話し合いたいですね。
正しい睡眠によって子供の身長を伸ばすことができます。詳しくは、子供の身長を伸ばす方法をご覧ください。
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