子どもからこんな質問をされたとします。

「寝る前にしっかり運動したら、疲れてよく寝られるよね？」

確かに成長期の子どもにとって運動は大切です。それでも、する時間を間違うとかえって逆効果になることも。例えば、このような形で説明してはいかがでしょうか？

運動するのはすごくいいことだと思う。でも、寝る直前っていうのはどうかな？

え、どういうこと

寝る前って、体も脳みそも『お休みモード』になってるよね？

そうなの？

夜になるとメラトニンっていうホルモンが出て、『活動モード』から『お休みモード』に切り替わりなさいって命令するんだよ

メラトニンねえ

体が『お休みモード』に入ると、体温や血圧も低くなるし、呼吸も静かになってくるんだよ。だからよく眠れるの。そんなときに激しい運動したらどうなると思う？

体温が上がる

そうそう。体も熱くなってくるし、息も切れてくるよね

うん。でも、じっとしてたら、すぐにおさまるんじゃないの？

それが、なかなか戻らないらしいよ。夜中に何回も目が覚めたりしない？　眠りが浅くなるんだって

そんなときもあるかな

じゃあ、運動する時間を変えるといいよ

いつ？

夕方かな。寝る3～4時間前

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いつも疲れて、くたくたになってる時間だよ

いつも忙しいもんね。でも、そこで運動するといい具合に疲れて、夜ぐっすりと寝られるんだって。同じ時間寝ても、スッキリ感が全然違うらしいよ

うーん

成長ホルモンだってたくさん出るらしいよ。10代はまだまだ成長するんだから、運動とホルモンは必要じゃない？

でも、夕飯やお風呂でゆっくりしたい時間だし。それに、塾とかあったら無理じゃない？

運動してよく眠れるようなら、時間の調整はフォローするよ

フォローって？

塾の調整とか。外でするんなら、無理なく行ける場所にするとか、送り迎えするとか

わざわざ行くのは面倒くさいなあ

寝る前に、どんな運動しようと思ってたの？

ストレッチとかバランスボールとか腹筋とかフラフープとか

それなら、テレビ見ながらでもできそう。しかも、バランスボールやフラフープってけっこういい運動になるらしいよ。一緒にやろうかな

ただ、時間がなあ

ご飯やお風呂の時間は調整するから、ちょっとやってみようよ。筋肉がついて、体が引き締まってくるんだって

そうだね。やってみようか

お子さんが適当な時間に運動できるよう、家族のサポートももちろん必要です。
10代、まだまだ成長期の体にとって、運動はとてもいいものです。
コミュニケーション不足が叫ばれている昨今、家族のコミュニケーションを高めることにもつながれば最高ですね。
正しい睡眠によって子供の身長を伸ばすことができます。詳しくは、子供の身長を伸ばす方法をご覧ください。