2017/11/26
寝る前の運動し過ぎは眠りが浅い
子どもからこんな質問をされたとします。
「寝る前にしっかり運動したら、疲れてよく寝られるよね?」
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確かに成長期の子どもにとって運動は大切です。それでも、する時間を間違うとかえって逆効果になることも。例えば、このような形で説明してはいかがでしょうか?
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運動するのはすごくいいことだと思う。でも、寝る直前っていうのはどうかな?
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え、どういうこと
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寝る前って、体も脳みそも『お休みモード』になってるよね?
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そうなの?
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夜になるとメラトニンっていうホルモンが出て、『活動モード』から『お休みモード』に切り替わりなさいって命令するんだよ
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メラトニンねえ
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体が『お休みモード』に入ると、体温や血圧も低くなるし、呼吸も静かになってくるんだよ。だからよく眠れるの。そんなときに激しい運動したらどうなると思う?
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体温が上がる
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そうそう。体も熱くなってくるし、息も切れてくるよね
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うん。でも、じっとしてたら、すぐにおさまるんじゃないの?
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それが、なかなか戻らないらしいよ。夜中に何回も目が覚めたりしない? 眠りが浅くなるんだって
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そんなときもあるかな
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じゃあ、運動する時間を変えるといいよ
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いつ?
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夕方かな。寝る3~4時間前
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いつも疲れて、くたくたになってる時間だよ
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いつも忙しいもんね。でも、そこで運動するといい具合に疲れて、夜ぐっすりと寝られるんだって。同じ時間寝ても、スッキリ感が全然違うらしいよ
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うーん
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成長ホルモンだってたくさん出るらしいよ。10代はまだまだ成長するんだから、運動とホルモンは必要じゃない?
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でも、夕飯やお風呂でゆっくりしたい時間だし。それに、塾とかあったら無理じゃない?
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運動してよく眠れるようなら、時間の調整はフォローするよ
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フォローって?
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塾の調整とか。外でするんなら、無理なく行ける場所にするとか、送り迎えするとか
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わざわざ行くのは面倒くさいなあ
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寝る前に、どんな運動しようと思ってたの?
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ストレッチとかバランスボールとか腹筋とかフラフープとか
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それなら、テレビ見ながらでもできそう。しかも、バランスボールやフラフープってけっこういい運動になるらしいよ。一緒にやろうかな
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ただ、時間がなあ
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ご飯やお風呂の時間は調整するから、ちょっとやってみようよ。筋肉がついて、体が引き締まってくるんだって
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そうだね。やってみようか
お子さんが適当な時間に運動できるよう、家族のサポートももちろん必要です。
10代、まだまだ成長期の体にとって、運動はとてもいいものです。
コミュニケーション不足が叫ばれている昨今、家族のコミュニケーションを高めることにもつながれば最高ですね。
正しい睡眠によって子供の身長を伸ばすことができます。詳しくは、子供の身長を伸ばす方法をご覧ください。
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